習坐 · Practice
冥想教學 1 對 1 · 團體班
冥想不是叫你「什麼都不想」。它是學會觀察自己的念頭，而不是被念頭帶著跑。
這是什麼
冥想不是叫你「什麼都不想」。它是學會觀察自己的念頭，而不是被念頭帶著跑——這是所有內在工作的地基，也是植覺與習坐真正開始的地方。
我教的是內觀（Vipassana）這一路：從 Anapana 觀呼吸開始，練習把注意力放回身體，然後看見念頭來、看見念頭走。不需要任何信仰背景，也不用盤腿——坐椅子就可以。
有三種形式：入門課（90 分鐘，把基礎一次講完）、每週的團體班（一起坐一小時）、以及 1 對 1（針對你的狀況設計練習）。多數人從入門課開始。
三種形式
Anapana 觀呼吸入門
US$25 · 會員免費 下班後冥想 Afterwork Meditation
US$5 / 堂 · 會員免費 1 對 1 冥想指導
體驗課 US$50 · 之後以套裝價計費 適合誰，不適合誰
適合 靜不下來、腦子一直在轉，睡前尤其嚴重試過 App，但撐不過兩週——需要有人一起坐想把冥想從「放鬆」練成真正看見自己的心怎麼運作
暫時不適合 想找一種「五分鐘就有感覺」的速成法正在急性精神狀況中，需要先有醫療支持——冥想有時會放大症狀
一堂團體班長什麼樣
01
報名下一堂，或先上入門課
入門課把基礎講完；團體班隨時可以加入。
02
前 10 分鐘：說明今天的練習
今天觀什麼、卡住的時候怎麼辦。
03
中間 35–40 分鐘：一起坐
我會在中間給幾次提示，其餘時間安靜。
04
最後 10 分鐘：分享與問答
可以不說話。
05
課後收到當天的引導錄音
在家可以照著再坐一次。
常見問題
完全沒有經驗可以嗎？
可以。入門課就是為完全沒經驗的人設計的，90 分鐘把基礎講完，之後團體班隨時可以加入。
一堂多久？
團體班與 1 對 1 都是 60 分鐘。入門課 90 分鐘。
跟用 App 差在哪？
有人一起坐、有人可以問，而且我看得到你卡在哪裡。App 撐不過兩週的人，通常不是不夠努力，是少了這兩件事。
要練多久才有感覺？
多數人兩到三週會發現「我可以看見念頭了」。但「有感覺」不是目標——坐下來，就是。
什麼是內觀 Vipassana？
內觀是更深一層的訓練——不只是放鬆，而是真正看見你的心是如何運作的。從 Anapana 觀呼吸開始，再進到觀察身體感受與念頭。
需要什麼設備？
Zoom、一張椅子、三十分鐘不會被打擾。不需要盤腿，不需要坐墊。
[ 一則針對冥想教學的學員回饋 · 待補 ]
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